Être bien physiquement améliore la qualité et la longueur de nos vies, mais la plupart des gens ne trouvent pas le temps pour faire du sport bien qu’ils l’estiment indispensable. Des petites exercices de 20 minutes / 3 fois par semaine suffisent en ajoutant l'activité de routine quotidienne
Prendre soin de soi
Le sport assure la performance musculaire, et la santé cardio-vasculaire. Améliorer la capacité cardio-vasculaire assure un approvisionnement d'oxygène et énergie au corps et diminue le risque de maladie du coeur, attaque, et hypertension artérielle. La santé cardio-vasculaire peut conduire à avoir endurance prolongée. Quand le coeur est en bonne santé, il est plus efficace. Un coeur sain travaille moins qu’un cœur malade pour assurer la même quantité d'oxygène. Les exercices comme la marchent, course à pied, natation, et cyclisme améliorent le muscle cardiaque .
La meilleure façon de contrôler la résistance cardiaque est la fréquence de battement. Quand le cœur augmente sin rythme, il faudrait prendre cela comme une limite à respecter. Cela implique un travail gradué : 20 - 30 minutes trois fois par semaine.
Solliciter vos muscles
Les exercices devraient avoir la même importance que les autres occupations quotidiennes :
- Promenade pendant votre heure de déjeuner, ou cyclisme pendant une heure.
- Vous n'êtes pas obligé d'aller dans les salle de la gym. Il serait plus facile d’intégrer l’effort dans le programme quotidien.
Certains conseils relèvent du bon sens et des bonnes habitudes :
- Laisser la voiture à la maison pour des trajets courts. - Stationner la voiture dans un lieu éloigné de quelques centaines de mètres permet ainsi de marche quelques centaines de mètres aller – retour. - Au quotidien, il est préférable de marcher, de regarder dans les centres commerciaux des produits éloignés afin de fournir un effort supplémentaire - Monter l’escalier est une bonne exercice, il est fortement conseillé d’abandonner l’ascenseur pour trois ou quatre étages. - Choisir les taches manuelles au quotidien : lavage manuelle de voiture, travaux , jardinage, bricolage, etc. - La promenade du chien durant 30-45 minutes par jour est un bon exercice pour le corps.
