Adoptez un régime alimentaire cohérent : évitez tous les excès si vous entamez un programme de remise en forme.

- Tenez-vous droite.
- Hydratez-vous : buvez au moins deux litres d'eau par jour.
- Musclez-vous tout au long de la journée : bannissez les ascenseurs, les séances assises trop longues.
- Contractez vos abdominaux dès que vous le pouvez (au bureau, devant la télévision, dans l'autobus...).
- Prenez le temps de respirer profondément et de vous étirer.

Cardio training : il est indispensable de recourir au cardio-training si l'on souhaite dépenser des calories, et non pas seulement galber son corps. Pour être efficace, une séance doit durer au moins 45 minutes (vélo, stepper, tapis de course, rameur).

Cette activité accessible à tous permet de muscler le bas. Il est important de trouver une bonne cadence.

Le travail abdominal est au coeur des exercices et des techniques de défense. Certaines disciplines, comme le karaté, imposent de contracter le bas : idéal pour obtenir un ventre plat !

Grâce à un effet de thermo-régulation, on brûlerait d'avantage de calories dans l'eau.
Une séance de natation d'au moins 30 minutes enclenche une dépense calorique importante.